在当今社会，男性健康问题日益受到重视，其中性健康更是备受关注的话题。为了帮助男性朋友们更好地维护自身的健康状态，营养专家提出了几点建议。

首先，富含锌的食物是提升性能力的关键。锌能够促进睾酮的分泌，而睾酮是维持男性性欲的重要激素。因此，男性朋友应该多吃含锌丰富的食物，如牛肉、猪肝、蛋黄等。

其次，维生素E也是不可忽视的营养素。它能够提高精子活力，增强男性的生殖能力。日常饮食中可以多摄入一些坚果类食品，比如核桃、杏仁和花生等。

此外，适量补充蛋白质也是非常重要的。蛋白质是构成精子的主要成分之一，适量增加蛋白质的摄入量有助于提高精子的数量和质量。优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉以及豆制品等。

最后，不要忘了保持均衡的饮食结构，避免过度摄入油腻和高糖食物，这些都可能对性健康产生负面影响。通过合理膳食搭配与规律的生活方式相结合，相信每位男士都能拥有健康的体魄和充沛的精力。